Boire beaucoup d'eau. Au moins 8 verres d'eau chaque jour. Les fruits et légumes contiennent de l'eau et peuvent contribuer à vos besoins quotidiens.
Prendre un petit déjeuner tous les jours. Les gens qui prennent un petit déjeuner ont moins tendance à trop manger pendant la journée. Le petit-déjeuner vous donne aussi l'énergie et vous aide à réfléchir et apprendre.
Choisir des produits riches en céréales bio. Essayez du pain complet et des pâtes, des flocons d'avoine ou encore de riz brun. Il est important de choisir du bio car l'enveloppe du grain concentre les produits chimiques utilisés par agriculture non bio...
Choisir des légumes de couleurs différentes tous les jours. Les légumes de différentes couleurs fournissent souvent des nutriments différents. Choisissez des légumes foncés, comme le chou ou de salade, des légumes rouges et oranges, comme les carottes, les patates douces, les poivrons rouges et les tomates.
Choisir des fruits frais plutôt que des jus de fruits. En effet, les jus de fruit contiennent peu ou pas de fibres.
Uiliser les graisses et l'huile avec parcimonie. Préférez l’huile d'olive et les huiles d'arachide, les avocats, les noix et le beurre d'arachide, ou encore les huiles de poissons. Les huiles fournissent un apport bénéfique pour le système cardio-vasculaire, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Attention à la consommation de bonbons. Limitez les aliments et boissons qui contiennent beaucoup de sucre.
Essayez de manger trois fois par jour au lieu de passer d'un repas et de grignoter ensuite.
Idées de déjeuners rapides
De l’avoine avec du lait ordinaire, écrémé ou demi-écrémé ou au lait de soja
Du pain de blé entier avec une mince couche de beurre d'arachides
Cocktail de fruits, à partir de fruits congelés, yogourt peu gras et jus.
Du muesli sucré avec un boisson au lait de soja
Idées de collations simples
yogourt nature, à teneur faible en matières grasses
du pain de riz ou de maïs
des fruits frais ou des fruits tranchés.
des légumes en tranches ou des petites carottes
des fruits secs et un mélange de noix (pas plus d'une petite poignée)
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